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低卡低热量一日膳食方案推荐

发布时间:2020-03-04 12:29:34 阅读: 来源:展示架厂家

低卡低热量 一日膳食方案推荐

低卡低热量 一日膳食方案推荐

高脂高糖的饮食方式、缺乏运动等因素,使得现代人患心脑血管疾病的风险倍增。营养专家建议,低卡低热量的饮食方案能降低患病风险,下面推荐三个完美的饮食方案。

方案一

早餐:牛奶250克,焖麦淀粉面条(麦淀粉50克,面粉25克)。

中餐:大米75克,西红柿炒鸡蛋(鸡蛋50克,西红柿100克),炒白菜100克。

加餐:苹果1个(200克)。

晚餐:大米50克,瘦肉末粉丝(瘦肉50克,粉丝50克),焖黄瓜200克。

全日烹调用油22克。

“营养计算”总热量1505卡,蛋白质41克,脂肪40克,碳水化物245克,磷660毫克。

方案二

早餐:鸡蛋麦淀粉削面(鸡蛋1只,麦淀粉50克,精白粉50克)。

中餐:玉米面(50克)馒头1个,猪瘦肉末(25克)粉丝(50克)汤,凉拌黄瓜(200克)。

晚餐:大米(100克)饭香干(75克)炒芹菜(100克),炒白菜(200克)。

全日烹调油30克。

“营养计算”总热量1600卡、蛋白质43克、脂肪45克、碳水化合物255克、磷700毫克。

方案三

早餐:菜心牛肉末粉条(菜心100克,干红薯粉条100克,瘦牛肉25克)。

中餐:大米(50克)饭,凉拌粉丝(干粉丝50克),丝瓜肉片汤(丝瓜100克,猪瘦肉30克)。

晚餐:煎饼(面粉20克,玉米淀粉80克,可用甜味剂或少许食盐调味),纯牛奶200克,炒空心菜(100克)。

全日烹调油35克,全日食盐2-3克。

“营养计算”总热量1569卡、蛋白质32克(优质蛋白占50%以上)、脂肪46克、碳水化合物257克、磷511毫克。

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